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平板支撐是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

這個動作并不難，但在實際做的時候我們發(fā)現(xiàn)，真正能做標(biāo)準(zhǔn)的人并不多。

多數(shù)人在做的過程中，都有大量錯誤的姿勢。

平板支撐的正確做法視頻，為大家演示一下平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作。

標(biāo)準(zhǔn)的做法應(yīng)該是這樣的：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

做平板支撐的最重要的一點就是一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，這樣對腹肌的鍛煉最好，我們的頭部要后仰，還能對頸椎有好處。

要想達到最好的效果，做的時候姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)才行。

不少人在進行平板支撐鍛煉的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。

同時提醒大家，在做之前，一定要提前熱身。