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對于男人來講，有一身肌肉絕對是真男人的標(biāo)志。

不過要想有肌肉并不是一件容易的事情，需要長期的鍛煉才行。

當(dāng)然，還有一個必要條件，那就是鍛煉方法正確才行。

要想以最快的速度鍛煉出來肌肉，去健身房確實(shí)是一個很不錯的方法，不過費(fèi)用太高，太浪費(fèi)時間，相信很少有人能長期堅持去健身房。

其實(shí)在家也可以練胸肌，只要大家的方法正確就行。

在家訓(xùn)練胸肌方法，分享給所有男性朋友們。

我們分享的兩種方法，一種是使用啞鈴，當(dāng)然還有不用啞鈴的方法，供大家選擇。

提醒大家，剛開始的時候，強(qiáng)度不要太大，要循序漸進(jìn)。

在訓(xùn)練之前，一定要進(jìn)行充足的熱身運(yùn)動，這樣不容易肌肉拉傷。

長期堅持下去，你也可以練出好看的胸肌來。