相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，久坐就相當(dāng)于慢性自殺，但現(xiàn)在絕大多數(shù)人每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)，要想讓自己的身體更健康，一定要想辦法加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常久坐的人應(yīng)該怎么鍛煉？

到底坐多久才算是久坐呢？

一般情況下，如果是連續(xù)坐三個(gè)小時(shí)以上，就可以被算作是久坐。這種對(duì)身體的傷害極大，會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病。

久坐對(duì)身體的傷害：

久坐是特別傷身體的一種行為，對(duì)我們的健康損害特別大。慣于久坐的生活方式會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%，心血管疾病危險(xiǎn)增加147%；總體死亡率增加49%。研究還發(fā)現(xiàn)，慣于久坐的人，即使一天中其他時(shí)間增加鍛煉，這些危險(xiǎn)也仍然相當(dāng)高。

怎么減少久坐對(duì)身體的傷害：

1、每30-40分鐘左右站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一會(huì)。

2、只是從生活細(xì)節(jié)開(kāi)始，比如把搭電梯改為爬樓梯，把開(kāi)車(chē)去附近超市買(mǎi)東西改為騎自行車(chē)，或者在家中做家務(wù)或娛樂(lè)活動(dòng)等，這樣就是每一天保持健康的正確選擇。

3、每周身體活動(dòng)至少有3次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)，像打球、跑步、散步、跑山，這些運(yùn)動(dòng)都是非常適合久坐族的運(yùn)動(dòng)。

小編總結(jié)：最關(guān)鍵的還是盡量坐一段時(shí)間就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，然后每天步行不要少于1萬(wàn)步，每周三天左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣我們的身體才能更健康。