長期堅持跑步鍛煉，確實可以讓我們的身體越來越好，有一些人想通過運動來增加身上的肌肉，但聽到一種說法，跑步不但不會增加肌肉，甚至肌肉還可能會減少，這是真的嗎？長期跑步會減少肌肉嗎？

跑步尤其是長跑是典型的有氧運動，不但減脂肪而且能讓你肌肉更緊致線條更流暢，事實上，長跑運動員身材的特點就是瘦，你什么時候見過渾身肌肉塊的長跑運動員了。

真相是：跑步不但不增加肌肉 ，甚至可能會讓你身上的肌肉變得更少：經常長時間跑步會消耗大量體內的蛋白質，而合成肌肉纖維的最重要的物質就是蛋白質，在攝入的蛋白質不能滿足需要的時候，就會消耗肌肉組織。

很多人感覺跑步可以減掉脂肪，然后增加自己的肌肉，真實情況和我們想象中的并不一樣，跑步減脂肪效果極好，同樣也會減掉我們身上的肌肉：人體不是智能的，不會只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌階段和減脂階段，如果人類可以同時增肌和減脂，那為什么要區(qū)分這兩個階段呢？所以你減掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你減肥的方式來看，這20斤一定是脂肪大于肌肉，總體而言還是很好的。

不過也不用擔心，跑步還是以減脂肪為主，減掉的肌肉數(shù)量并不是極多。

減肥的話，是要結合有氧運動和無氧運動一起的。有氧運動減脂，無氧運動塑身的，兩者集合起來才是更容易減脂瘦身的哦。