人人都知道一個道理，那就是生命在于運動，但現(xiàn)在多數人的工作都不再是體力勞動，而是長時間坐著工作。久坐而不愿意運動的人，會出現(xiàn)頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏的癥狀，很多人想知道有沒有坐著可以鍛煉的動作，下面為大家分享一下。

旋轉座椅運動法：如果你坐的椅子是可以轉動的，可以通過轉到椅子的方式進行鍛煉，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部發(fā)力左右的扭動。也就是上半身不動，下半身隨著椅子轉到，一次做三十次左右，一天能做五次左右，健身效果還是很不錯的。

伸懶腰：這個也是不太占用時間和空間的運動。動作很簡單，將兩手五指交叉，掌心向上放于頭頂。

上廁所：每工作一兩個小時，起身上一次廁所，也是難得的一次運動機會。這樣一天可以上四次左右。

小杯子喝水：用一個小懷子喝水，多倒幾次水，也是很不錯的運動。

增加腿部的動作：坐著工作，我們腿其實可以鍛煉， 活動活動雙腿，或者是雙腳。伸曲雙腿 ，墊腳尖，抬腿。

扭動脖子：左顧右盼時重在轉頸部，可以預防頸椎病哦。

抖腿：雖然抖腿的習慣不好。但是常坐辦公室的人。偶爾抖腿，當做是運動，還是可行的。

51學吧建議：雖然上面的這些小小的運動，可以減少久坐的危害，但要想身體真正保持健康，每天還是要堅持多運動，比如慢跑、快走等體育鍛煉，最好每天不低于40分鐘的鍛煉強度。