每天早上、晚上，在公園都能見到很多人在跑步，每個人跑步的目的是不一樣的，有一些人跑步就是為了能有一個好身材，比如一些人的大腿比較粗，想通過跑步的方式來瘦下來，大腿粗跑步能瘦下來嗎？

這個不用懷疑，只要方法正確，大腿絕對可以瘦下來的。

看一下跑步的運(yùn)動員們，特別是馬拉松運(yùn)動員，都是一個極明顯的特征，那就是特別瘦。

跑步屬于有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動燃燒脂肪的效果最明顯，而且能起到全身性的燃脂效果，所以堅(jiān)持跑步絕對可以瘦大腿。

下面是一些需要注意的事項(xiàng)：

1、每次跑步時間的問題。

如果跑步是為了減肥，小女子會推薦跑30分鐘以上，最佳是40-60分鐘，如果跑步時間過短，燃脂效果并不明顯。

2、剛開始跑步要循序漸進(jìn)。

剛開始跑步，你的體能和耐力也支持不到跑30分鐘，硬撐反而有害。運(yùn)動要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，一下子上太多的量，身體卻還沒有適應(yīng)，很容易受傷。

3、跑步之前一定要先熱身。

跑步之前一定要進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動，這樣會讓身體的溫度上身，增加血液循環(huán)，防止在跑步的時候造成運(yùn)動傷害。尤其是對于體能不是很好的人來說，熱身運(yùn)動會加速脂肪在運(yùn)動時的燃燒，先消耗一小部分糖原，這樣脂肪和能量消耗的效果會更好。

4、跑步以后要做拉伸。

剛開始跑步又不注意拉伸的朋友，馬上就會感覺全身疼痛，很多妹子都擔(dān)心在跑步之后會不會腿粗，只需要記住一點(diǎn)——跑步之后一定記得拉伸，一個是能幫助排出肌肉堆積的乳酸，二是能夠塑造好的線條，防止肌肉圍度變大。