要想身體更好，每天堅(jiān)持跑步絕對(duì)是極不錯(cuò)的一個(gè)選擇，一般能堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步的人，身體素質(zhì)都不會(huì)太差，對(duì)于跑步，很多人都有一個(gè)誤解，都感覺每天堅(jiān)持跑步最好，事實(shí)上，天天堅(jiān)持跑步并不提倡，長(zhǎng)期跑步幾天跑一次？

1、堅(jiān)持跑步確實(shí)可以讓我們的身體素質(zhì)更好。

每天都進(jìn)行一定量的體育運(yùn)動(dòng)可以最大化保持身體的健康水平。無(wú)論性別、年齡，為了自己的身體，都最好養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。數(shù)據(jù)顯示，每天鍛煉的人群相比每周只鍛煉幾天和不鍛煉的人，患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

2、跑步確實(shí)沒有必要天天跑。

相信不同的人跑步也有不同的目的，有一些人就是為了自己的健康而跑步，如果是為了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門檻。

隔天跑的體力負(fù)荷小，可充分休息，就不易疲勞；天天跑體力負(fù)荷大，休息不夠，總覺得體力無(wú)法恢復(fù)。

小編的建議：一周七天，能跑3-4天是最合適的，沒有必要天天高強(qiáng)度跑步，不然會(huì)搞的你很疲勞。

3、每次跑步30分鐘以后更有效果。

30分鐘以上的跑步可以提高你的心肺功能，加強(qiáng)心臟容量，同時(shí)還能強(qiáng)健韌帶和肌肉，讓你在其他的運(yùn)動(dòng)中也更有耐力和力量。對(duì)于剛開始跑步的人來(lái)說(shuō)，一開始的目標(biāo)一定是要低點(diǎn)，比方說(shuō)先設(shè)定20分鐘，因?yàn)檫@樣的時(shí)間基本上不會(huì)讓你感到不舒服，也是很容易堅(jiān)持的。

如果跑步時(shí)間過(guò)短，就很難起到較好的鍛煉效果，所以建議還是每次跑步超過(guò)30分鐘相對(duì)更好一些。