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在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，稍不小心，很容易出現(xiàn)崴腳的情況。

崴腳，是人們?cè)谏�活中�?jīng)常遇到的事情，醫(yī)學(xué)上稱做“足踝扭傷”。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動(dòng)范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。這是一種常見的運(yùn)動(dòng)傷。

崴腳以后，首先應(yīng)自我判斷，是軟組織扭傷還是骨折？扭傷者，相對(duì)來講不是太嚴(yán)重，一般都能自行恢復(fù)，受傷后即覺疼痛，活動(dòng)受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹；若傷后踝部淤腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，可聞及骨擦音，出現(xiàn)功能障礙，甚至出現(xiàn)畸形，則是踝關(guān)節(jié)骨折，這就較嚴(yán)重，需要到醫(yī)院去治療才可以。

一般較輕的情況，自己在家就能恢復(fù)，問題并不嚴(yán)重，對(duì)于輕度的踝關(guān)節(jié)扭傷，在扭傷的即刻就應(yīng)行冷敷。以減少血腫的形成。同時(shí)可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈。

特別嚴(yán)重的話，最好還是去醫(yī)院去治療。

很多一直搞不明白什么時(shí)候熱敷，什么時(shí)候冷敷。

在受傷的頭24-48小時(shí)，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時(shí)一次。此時(shí)用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細(xì)血管破裂，可以促進(jìn)血管收縮，盡量減少出血。

當(dāng)48小時(shí)過后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因?yàn)榧毙云谝呀?jīng)過去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時(shí)促進(jìn)組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。

這兩個(gè)的順序和時(shí)間一定不能搞錯(cuò)。