高三的學習壓力是極大的，學習任務重，很多學生都長時間睡眠不足，導致學習效率下降很明顯。

高三學生睡眠不好怎么辦呢？下面教高三的學生如何提高睡眠質(zhì)量。

1、學生睡眠不好的主要原因，壓力太大。

作業(yè)多、考試頻繁、競爭壓力大是影響考生睡眠的主要因素。

2、提高睡眠質(zhì)量的方法：心理上的調(diào)整和積極的學習行動。

如果是因為心里特別緊張，當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實多了。

很多人感覺別人都在熬夜，自己睡太早了罪惡感，高三學子應該系統(tǒng)地安排自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習效率。

不要學完習立即倒頭就睡，睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。