進(jìn)入高三以后，不少學(xué)生明顯感覺壓力極大，越到最后壓力變得更大，相對(duì)來講，女生的承受的壓力更大一些，高三女生壓力大情緒不穩(wěn)怎么辦？

下面教大家?guī)渍�，可以很快緩解高三學(xué)生的壓力。

1、積極參加體育鍛煉。

有氧運(yùn)動(dòng)也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會(huì)讓你提高學(xué)習(xí)的效率。比如抽出時(shí)間到野外走走，感受自然，釋放壓力、消除煩惱。

運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，高三的學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，壓力大，生活單調(diào)而枯燥。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。

2、睡眠也能減壓。

如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。失眠的考生，要積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力�？忌�要保持有規(guī)律的起居作息習(xí)慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。

偶然一次缺覺可以補(bǔ)回，但長(zhǎng)期剝奪睡眠，睡眠不足，會(huì)造成體力透支，免疫力下降，體質(zhì)變差，身體就會(huì)“抗議”。正常人如果72小時(shí)不睡覺，身體會(huì)變得虛弱、情緒煩躁、甚至出現(xiàn)幻覺。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。俗話“三頓吃個(gè)豬不如一個(gè)呼”，補(bǔ)啥都不如睡個(gè)好覺。

3、宣泄出來。

壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們自己或許無法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

如果找不到朋友傾訴，也可以能過寫日記的方式，把自己的煩惱寫出來，效果也不錯(cuò)。