對于高三的學生來講，由于用腦較多，所以營養(yǎng)一定要跟上才行。

如果營養(yǎng)跟不上，那精神狀態(tài)肯定會非常差。

高三學生吃什么提神？我們來給大家分享一些建議：

一：補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。建議每天至少喝一袋牛奶（或酸奶），吃一個雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。

二：保證必需脂肪酸的攝入。

必需脂肪酸是腦組織的主要成分，需要特別進行補充以維持腦組織正常的更新代謝需要。

建議經(jīng)常吃的食物有：黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。

三：碳水化合物不可少。

如果每天攝入的碳水化合物較少，就會造成低血糖，人肯定就會沒有精神。

建議：適當吃一些谷類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物。

三：補充維生素和礦物質(zhì)維生素和礦物質(zhì)。

在復習考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強。

建議多吃的食物有：些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等。

這些都是每天最好吃的食物，只有營養(yǎng)跟上，學習的狀態(tài)才能更加好。